FBW na

Cześć, rozkminiłem już wszystko i sprawa wygląda tak Micha jest jako taka chociaż aktualnie nie mam juz hajsu na trzymanie 100%, czasem spije gainerka bo mi jeszcze mutant został ogolnie na sniadanie jest owsiana + jajka w szkole razowiec + kura/indyk w domu 2x ryz +kura gainerek, jeden jakis normalny posilek i na noc jajka Ogólnie szału nie ma, [...]

hehe dzięki brzuch troche za bardzo odstaje dosłownie i w przenośni :P jeszcze 5 dni regeneracji dojde do zdrowia i zaczynam FBW od poniedziałku :) zazwyczaj na FBW bardzo mnie poszerza więc za 2 miesiące myślę ze bedą ciekawe fotki z efektami Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-11-02 15:24:02

typ treningu dla ciebie FBW + dieta + aeroby = spadek tluszczu Nic wiecej nie trzeba, uluz sobie diete na - 300-500kk zacznij FBW i cwicz.Nie ma czego stakiego jak trening na rzezbe, 15powt w seri to jest mit ktory ze spalaniem tluszczu ma malo wspolnego, a raczej tracisz wiecej masy miesniowej a nie tluszczu. dieta FBW trening aeroby tak jak [...]

Nie pisze na ulotce/opakowaniu jak to brać? Może poszukaj w dziale o suplementach:) Filmik niezły:) No a FBW to nie tylko na redukcji dobre, przy budowaniu masy też:)

popieram janusza, sam kiedyś na mase ćwiczyłem fbw i całkiem fajnie szło napisz na forum treca to ci powiedza co i jak

W planie HST tez się ćwiczy całe ciało na jednej sesji i bardzo mi się to podobało, także za jakiś miesiąc będę układał FBW. Dobrze mówicie, zaraz napisze w trecu. Boksero Jak leci? No różnie, zależy ile czasu nie szczałem :D A tak na serio to już jestem w domu i git jest, ja tam nie narzekam. Mam co jeść mam gdzie spać, czego chcieć więcej ? :D

FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]

Trening siłowy totalnie beznadziejny, weź sobie jakieś gotowe FBW jest tego pełno. Dietę a przynajmniej jej zarys musisz sam zaproponować wtedy otrzymasz pomoc, za prowadzenie kogoś od początku za ręke się płaci, tutaj musisz włożyć trochę wysiłku. No-xplode i mono zostaw sobie na okres kiedy już będziesz miał jakieś pojęcie o treningu, myślę że [...]

[...] dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Podszedłeś odwrotnie do całego problemu - najpierw powinno się posiadać odpowiednią masę, żeby mieć co rzeźbić. Teraz chcesz robić masę i ok. FBW to bardzo dobry pomysł na początek. Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Masa od samego treningu nie urośnie (musisz pamiętać o tym, żeby mieć odpowiednią [...]

94_robert co to fwd Inarb możesz zrobić act, potem fbw 3x w tygodniu: 3x12 1. Przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie na stojąco z klatki 6. podciąganie gdzie triceps,biceps? w ciągach(biceps) i wyciskaniach(triceps) taka stymulacja w stu procentach wystarczy. Widełki 2 powtórzenia czyli max [...]

Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]

[...] plecy klatke czy nawet barki, kazdy miesien itp to pole do popisu jest spore w doborze cwiczen :) a wracajac do autora tematu. Moze zrob tydzien przerwy potem wystartuj z FBW opartego na glownych bojach, diety 3000kcal 2g bialka na kg 1g tluszczu na kg reszta do 3000kcal dobijasz weglami. Patrz w lustro, wchodz na wage, obserwuj czy sila sie [...]

Dobra, to lecę z masą, ale będę uważał Będe musiał skołować jakiś plan, ale na to jeszcze czas.. na pewno chcę odpocząć od FBW itp, ułożę coś normalnego tj. ~dwie partie na dzień

[...] formę wybierzesz jednak jak jestes ekto nie polecam większej ilości niz 3-4 tygodniowo.Formę wybierz sam ja na początek polecałbym ACT (ogólnorozwojówka) a potem naprzemian FBW lub split dzieloy w zależnosci na który typ treningu bedziesz lepiej reagował. I tutaj pojawiają sie róznice w ilości treningów każdej grupy w zalezności od formy [...]

[...] jak nic się nie wydarzy i będzie wszystko dograne) Czyli cały czas się uczę i już :-) Dieta i suplementacja bez zmian. Co do treningu- jestem zadowolony z tego FBW- chodzę dużo bardziej wymęczony niż na splicie przy 4 jednostkach treningowych, gdzie tam miałem 6. Do tego jestem bardziej nabity i twardy, myślę, że pojadę tym planem [...]

To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]

Ale jest jakaś duża różnica między FBW a ACT? Czy to jest tak,że w FBW np. robimy 3 serie na goi,dopiero później 3 serie na inną grupę itd.?

[...] - kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - Kofeina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04b74a5156204ddaa6860cf4a3aa5dbc.png 08.10.2014 DT Trening siłowy FBW: 1. Przysiad klasyczny 3x10 10x25kg 9x25kg 10x25kg 2. MC Romanian 3x10 -/-/- 3. Wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 10x20kg10x30kg 10x30kg 4. Wyciskanie [...]

[...] odpisałem, ale niewiem dlaczego powiadomienia nie przychodza mi ostatnio wszystkie, tak ja osobiscie radze ci odpuscic sobie taki trening co podałeś , a narazie zrobic sobie FBW 5x5 ,zrobiłbym dwa zestawy skrócone, ale sa jeszzce inne wyjscia dam ci namiary na dwie opcje, które uważaam że by sie sprawdziły 1 [...]

[...] zarówno w tym dziale jak i dziale odżywianie. Nie jesteś małym dzieckiem wiec mysle że wiesz o co chodzi. Po drugie tak jak napisali chłopaki powyżej trening zmień na FBW. Nie ma sensu żeby z twoim stażem trenować metodą split. Polecam ci plan który kiedyś stosował mój kumpel i bardzo chwalił (plan wziął z tego forum) 1. Przysiad ze [...]